dużo białka

Masz za dużo białka (chyba że jesteś na bombce:-%). Daj ok 2-2,2g/kgmc --> wyjdzie jakieś 160g. Różnicę w kcal podbij węglami/tłuszczem. Nie musisz trzymać się co do grama na masie, warto za to zwrócić uwagę na jakość spożywanej żywności - im mniej przetworzona tym lepiej. Warzywa powinny znaleźć się w miarę możliwości w każdym posiłku. Oprócz [...]

[...] bezpośrednio po szybkie węgle i godzinę-półtorej później normalny posiłek węglowodanowo-białkowy.I ciężko podbijać jest węgle dzieląc je na 3 posiłki bo wychodzi ich strasznie dużo.Dlatego właśnie chciałem podbić tłuszcze do 1,5g/kg i rozłożyć na 3 posiłki i wtedy wychodzi po 50g tłuszczy i jakieś 30-40g białka+warzywa na posiłek. Tak będzie ok??

[...] się robić w piątki,soboty (czasami niedziele jak nie mam treningu karate lub czasem ćwiczę to i to :) ) Chciałem dorzucić sobie teraz FBW ale zauważyłem że jest tam bardzo dużo ćwiczeń ze sztangą a ja jej nie posiadam. Co mi doradzacie :) Z góry dziękuje i przepraszam za wszelkie błędy pisałem w pośpiechu. PS Diety jako takiej nie trzymam, [...]

[...] - pełen osprzęt. Dieta: min. 2 g białka / 5g węgli - na kilogram masy max 1.5g tłuszczu / kg masy i około 3l wody / dzień Proszę o rozpiskę treningu na 3 oraz na 4 dni. ( w zależności od czasu ) Daje z siebie bardzo dużo dlatego potrzebuję bardzo trudnego i technicznego treningu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - maTmaX w dniu 2012-12-24 14:50:04

[...] Cel to masa, 3 razy w tyg aktualnie siłownia i 2-3 razy w tyg MMA. Potrzeba podbić do 3800 kcal chodzi mi głównie o produkty jakie możecie zaoferować najlepiej takie żeby dużo roboty nie było i oczywiście jak najtaniej, nie zawsze się da ale z jak się da to ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal z tego później zliczę. To [...]

2) 23 3) 93/185 4) 6lat 5) Definicja mięśnia 6) Duzo duzo 7) Tylko thermo speed extrem 8) Attack, hot blood, bcaa xplode, whey100, Aakg, beta alanina, 9) 50 dni 10) Staram sie dostarczac ok 170-200 g bialka dziennie. (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w 11) 700zl 12)

wiesz,jak zwieksze za duzo kcal to mnie zaraz zalewa na siłowni poprostu mówią ze juz niczym tej stagnacji nie przebije Już nie przesadzaj, z tym zalewaniem. Skoro waga nie wzrasta, a mięśnie stoją w miejscu to dorzuć kalorii. To, że coś Ci na siłowni powiedzą, nie znaczy, że jest prawdą. W większości przypadków ludzie tam ćwiczący mają dość [...]

wiec dlatego nie jesz zoltek jaj bo posiadaja zle tluszcze, a co z wlasciwosciami zdrowotnymi, przeciez posiadaja duzo witamin/minerałow/omega3 ? tez białka mają sporo

[...] z kalkulatorem i nie śledzę dokładnej ilości w gramach spożywanych posiłków. Staram się jednak aby były systematyczne i bogate w węglowodany proste z dwu i policukrami, dużo białka, w ramach tłuszczy orzechy, pestki, oliwa z oliwek, ryby… TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z [...]

Czyli nadal jeść dużo białka jak na siłownie? :D

Jak dawkować kreatyne i BCAA? Izolat będe brać do posiłku po treningowego, kazeina do kolacji, wpc do sniadania (może być to białko?) i witaminy przed snem. Czy coś mogę dokupić np ZMA? DAA? Beta alanine? Jeśli tak to również jak stosować e dodatkowy produkt? Robię cykl na 2 miesiące i z obecnego zestawienia wychodzi mi 800zł więc jeszcze 200zł [...]

bezpośrednio po treningu w szatni dobrze jest dostarczyć vitargo+ hydrolizat białka z tym się zgodzę, napisałem wyraźnie jeżeli nie to i dałem propozycje czytajcie ze zrozumieniem. A na noc nie powinno stosować się węgli bo może Cie zalać, chociaż każdy ma odmienne zdanie na ten temat, najlepiej sprawdzić na sobie jak lepiej. Wracając do tego [...]

Jak dla mnie trochę za dużo pytań na raz zadajesz.Jeśli natomiast chodzi o podbijanie białka to Ja bym to robił co 5kg.A odnośnie dodawania kcal z tłuszczy czy węgli nie jestem wstanie przynajmniej Ja Tobie odpowiedzieć na to pytanie ponieważ nie wiem na co Twój organizm lepiej reaguje na węgle czy tłuszcze.Sam musisz do tego dojść na co lepiej [...]

no jak bialka masz za duzo a reszta ok to odejmij z produktow bialkowych, tak trudno na to wpasc ?;-) ja tego linku nie moge zobaczyc, zerknij po tematach kto ma zrzut z tego kalkulatora w temacie i zapytaj na pw jak to zrobil bo ja tego nie robilem Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-23 17:48:52

no wszystko jeszcze raz wklepałem w ten kalkulator na stronie potreningu.pl ale nie moge tego skopiowac tak ladnie, calej tej tabelki. Mogę tylko ją skopiowac i wrzucic do worda i tak zrobilem i na stronke wrzucilem, masz link do pobrania http://www10.zippyshare.com/v/88058922/file.html a wygląda to tak ze tluszcze i weglowodany udalo mi sie [...]

Witam, mam na imie Robert i mam 33 lata, moj staz treningowy to ponad 6 lat, do tej pory stawialem przewaznie na mase i raz w roku robilem wycinke , teraz mam troche wiecej nadmiaru do zrzucenia niz wczesniej, wygladam bardziej jak wesoly prosiak niz ktos kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo [...]

spróbuj na kilka dni zastąpić czymś owsiankę w VI posiłku, może to jest przyczyną - nie wiem. Jak nie, to próbuj dalej wywalać któryś produkt, w końcu znajdziesz. No jak za dużo białka to wyrzuć trochę mięsa albo ten twaróg np. właśnie na rzecz niedużej ilości orzechów. Pokombinuj, powstawiaj coś i zobacz jak Ci to wyjdzie w kaloriach Zmieniony [...]

no i teraz mam 2252 kcal w ciągu dnia-powinno być 2885 kcal białko-mam 170g, powinno byc 130g, czyli tu znowu za duzo tluszcze-mam 58g, powinno byc 115g, czyli za malo mam w diecie bo tylko 58g weglowodany(ww)-powinno byc 325g, mam 278g czyli za malo _______________ moglby mi ktos teraz pomoc dopasowac wagi tych produktow zeby dzienne [...]

edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]

Omg. ZCzytalem ten arttykul i widze ze te najnowsze badania zrobily przelom u ciebie... jakos kulturysci 20 lat temu wygladali super bo jedli duzo zarcia i odwalali ciezki trening. Podpierasz sie jakimis p******ami jak dieta IF. Kazdy normalny czlowiek cwiczacy na silownii amatorsko ma zbilansowana diete i dobry trening co mu wystarcza. Probujesz [...]